Необходимость составления календаря бросившего курить
- Первая неделя – самый сложный период
- Народные способы устранения неприятной симптоматики
- Гимнастика, облегчающая состояние человека
- Первый месяц отказа от курения
- Изменения, происходящие на протяжении года с момента отказа от курения
Курение – это не только вредная привычка, но и механизм, запускающий стремительное разрушение всех систем и органов человека. В помощь людям, решившимся бросить курить, экспертами в области медицины и психологии разработан календарь бросающего курить. Такой дневник позволяет разобраться с физиологическими и психологическими ощущениями, возникающими в довольно сложный период, на котором осуществляется желание бросить курить.
Первая неделя – самый сложный период
В дневнике бросающего курить представлены чувства, свойственные большинству людей, прошедших этап отказа от курения. Однако не следует забывать об индивидуальности каждого человека, в связи с которой точного прогноза развития событий борьбы с курением не сможет предугадать ни один специалист. Для полноты картины наблюдения за изменениями собственного организма во время борьбы с курением необходимо вести личный дневник.
Трудности первых трех дней
| Изменения в организме | Физиологический аспект | Эмоциональная сфера |
| Первый день | ||
| Снижение содержания угарного газа в кровеносной системе бросающего курить.
Насыщение тканевых структур кислородом. |
Головокружение.
Потеря аппетита. Ощущение слабости. Нарушение сна. |
Чувство гордости и уверенности в своих силах.
При тяге к курению отмечается лёгкая переключаемость на иные занятия. Твердость убеждения бросить курить. |
| Второй день | ||
| Уменьшение количества слизи, вырабатываемой дыхательными органами.
Обновление клеточного состава кишечника. |
Формирование кашля, в некоторых случаях сопровождающегося рвотой.
Снижение аппетита. Болезненность зоны желудка. Развитие покраснений и кожного зуда. Бессонница. |
Скачкообразный эмоциональный фон: ощущение эйфории, сменяющееся приступами раздражительности и сильным желанием курить.
В дневное время проявляется сонливость. |
| Третий день | ||
| Начало этапа восстановления слизистой поверхности бронхов, пораженной продуктами курения.
Улучшение функционирования поджелудочной железы. Нормализация тонуса сосудов, что обеспечивает поступление необходимого количества крови в сердце и головной мозг. |
Резкое повышение аппетита, тяга к сладким блюдам.
Возникновение изжоги. Головокружение. Шум в ушах. Стремительный набор массы тела. |
Нервозность.
Раздражительность. Равнодушие к любимым занятиям. |
Изменения в организме и психоэмоционального состояния
К середине неделе и в последующие дни происходят изменения в теле человека, решившего бросить курить, описанные в нижеприведенной таблице:
| Изменения в организме | Физиологический аспект | Эмоциональная сфера |
| Четвёртый день | ||
| Кровоснабжение головного мозга приближается к нормальным показателям.
Активное восстановление слизистых поверхностей органов пищеварения и секреторной функции бронхов.
|
Резкие изменения артериального давления.
Шум в ушах. Снижение аппетита. Проблемы с регулярной дефекацией. Усиление кашля. Ощущение присутствия комка в области горла. Отечность кожных покровов лица, конечностей. |
Нормализация настроения.
Способность контролировать проявления агрессии. Решимость бросить никотиновую зависимость. |
| Пятый день | ||
| Тонус сосудов обретает показатели, свойственные здоровому человеку.
Регенерация слизистого покрова языка и отдаленных отделов бронхов. |
Возврат нормальных вкусовых ощущений.
Мокрый кашель, сопровождающийся отделением мокроты. Затрудненность дыхания. |
Плохое самочувствие.
Навязчивое желание закурить. |
| Шестой день | ||
| Восстановление секреторной деятельности органов ЖКТ.
Формирование белых клеток крови без никотинового компонента. |
Снижение аппетита и тошнота.
Избыточное потоотделение. Тремор конечностей. Горечь в ротовой полости. Кашель с активным выделением слизи. |
Раздражительность.
Тревожность. Агрессивность. Сильное желание курить. |
| Седьмой день | ||
| Завершение этапа физиологической потребности в курении.
Активное восстановление органов и структур. |
Влажный кашель.
Употребление некоторых продуктов вызывает изжогу. Сухость и шелушение кожного покрова. |
Осознание бесполезности курения.
Стабильность решения бросить курить. |
Народные способы устранения неприятной симптоматики
Наиболее яркими изменениями в физиологической сфере характеризуется первая неделя после решения бросить употребление никотина, что подтверждается данными календаря курильщика. Существует масса народных рецептов, призванных облегчить неприятные симптомы и улучшить общее самочувствие бросающего курить.
Так, от изжоги, проявляющейся в процессе отказа от курения, наибольшей эффективностью и доступностью обладает средство, приготовленное из яблочного уксуса и воды, разведённых в соотношении 1:2. В жидкости можно добавить ложку мёда. Раствор в количестве 50 мл употребляется перед приемом пищи и позволяет ослабить неприятный симптом, диагностирующийся у человека, решившего бросить курить.
В качестве препарата, направленного на борьбу с бессонницей и скачками настроения, которыми часто страдают люди, принявшие решение бросить курить, используется настой на основе мелиссы, боярышника и омелы белой. Тридцать граммов смеси из перечисленных растений необходимо настоять в стакане горячей воды на протяжении тридцати минут. Семьдесят миллилитров полученного отвара следует употреблять перед едой.
Ускорить процесс выведения мокроты, интенсивно образующейся при отказе от курения, способны соки, варенья, желе, пюре, джемы из брусники. Употреблять ягоды в любом виде следует перед каждым приемом пищи и в моменты проявления острого желания курить.
Средства, способные облегчить симптоматические проявления у лица, решившего бросить курить, следует использовать не как разовые процедуры, а в качестве курсовой терапии до полного устранения симптомов.
Гимнастика, облегчающая состояние человека
Ознакомившись с графиком бросающего курить, можно установить, что основной неприятный симптом, сопровождающий отказ от никотиновой зависимости – кашель, сопровождающийся выделением мокроты. Помочь бросить курить и улучшить выведение слизи из дыхательных органов способны следующие упражнения:
- «Велосипед»: заняв положение лёжа и вытянув руки вдоль туловища, совершать полусогнутыми ногами вращательные движения.
- Упражнение выполняется лёжа. Следует стремиться коленом согнутой ноги коснуться пола. Для левой ноги – касание вправо, для правой – лево.
- Стоя на коленях упереться руками в пол. Выполняется медленное разгибание ног, с последующим возвратом в начальное положение.
Такой гимнастике необходимо уделять пятнадцать минут каждый день. Для поддержания тонуса и ускорения процесса освобождения от продуктов курения, комплекс упражнений можно дополнить прыжками, наклонами, вращением обруча, скручиванием тела. При возникновении желания курить следует выполнить гимнастику.
Первый месяц отказа от курения
После недели, прожитой в отказе от удовлетворения желания курить, завершается этап физической зависимости от курения, проявляющийся в полной готовности организма к здоровому функционированию.
К концу первого месяца отказа от курения активными темпами идёт восстановление клеток всего организма. На физиологическом уровне отмечается существенное угасание кашля, улучшение цвета лица и общего состояния здоровья. В психоэмоциональном плане возможны колебания настроения, а на первый план выступает желание курить, связанное не с физиологической потребностью, а с любопытством, тягой к возврату к прошлому образу жизни.
По завершении первых тридцати дней борьбы с желанием курить наблюдается прогрессивное восстановление структур и функциональных способностей всего организма. Главным остается сохранение решимости бросить курить.
Изменения, происходящие на протяжении года с момента отказа от курения
Если человек, бросающий курить, успешно преодолел самые сложные этапы – первую неделю и месяц без курения, то в его организме интенсивными темпами идёт процесс восстановления всего организма. Так, в последующие месяцы осуществления решения бросить вредную привычку происходят следующие изменения:
- Второй месяц характеризуется обновлением легочной ткани, клеток кожи. Сохраняется кашель.
- Третий – нормализация тонуса сосудов, восстановление аппетита и сна.
- Четвёртый – стабилизация работы органов пищеварения и показателей массы тела.
- Пятый – регенерация клеток печени и лёгких.
- Шестой – полное обновление клеточного состава крови.
- Седьмой – возврат вкусовых и обонятельных ощущений.
- Восьмой – завершение приступов кашля.
- Девятый – велика вероятность возврата к курению.
- Десятый – лёгкость управления собственными голосовыми связками.
- Одиннадцатый – выполнение физических нагрузок без одышки и прочих неприятных симптомов.
- Двенадцатый – завершение процесса восстановления организма, существенное снижение вероятности развития тяжёлых патологий.
По завершении двенадцати месяцев с момента принятия решения бросить курить, подходит к концу восстановительный период человеческого организма. Большинство бросающих курить, отмечают что психологическая потребность в никотине сохраняется довольно долгий период. Побороть желание курить можно собственной силой воли, ведь физиологическая потребность в курении уже полностью отсутствует.
Загрузка...
